Tydzień 3 - dzień bez treningu Miska rozkład B/T 50/50 - 1200 kal Plan na następny tydzień Tydzien4. dzien1. 1.wznosy bioder ze sztanga 4x 8-10 2.wiosło sztangielką w oparciu o ławke 4x 6-8 3.wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x 10-12 30min + 8 wznosow dzien2. 15min + 5wznosow 1,30 orbiterek 12x1/1 dzien3. 1.wyciskanie na ławie płaskiej [...]
Plan na przyszły tydzień - ponieważ nie ma u mnie wioseł to trochę zmodyfikowałam go, mam nadzieję że jakoś to wyjdzie. Obli mam pytanie jak robię tego orbiego na zadanym zakresie Watt to od poczatku do końca jadę na jednym obciążeniu a wattami steruję podwyższając prędkość? Dobrze myślę? Tydzien6. dzień 1 wyciskanie na ławie płaskiej 4x6-8 [...]
tydzień 9 - dzien bez treingu Zakwasy dalej trzymają, jeszcze nigdy tak długo mnie nie bolały:-D Do tego wyrodny mąż nie chce mnie masować%-) Plan na następny tydzień: Tydzien 10. dzien1. bieznia 1h lub orbiterek dzien2. 9 obwodow 20 skoków z kolanmi do klatki 10 turlań piłki pod siebie lub pzyciagania szmatki z podniesienim bioder 20 sit upów [...]
[...] wskakiwanie na pudło (72cm) 4x5 -Rwanie z nad kolan 2x5 30kg 2x5 32,5kg 2x5 35kg 2x5 37,5kg 2x5 40kg Komentarz: Hmm plyo daaaawno nie robione, dało trochę w kość, ale plan jest taki by co 8dni dodawać parę cm do pudła do pierwszego i drugiego ćwiczenia, by ostatecznie zakończyć na ~105/110 centymetrowym pudle. Jeśli chodzi o rwanie znad [...]
[...] w miare ok, pewnie sie pokaza. Przod bedzie nizej , ale po silowni PawelSzEvc spoko - bedzie TwisterNH no chwalil sie juz Mateusz;d 50 Dollars chcialbys Damuros sprawdz plan treningowy , no troche , ciekawe jak bedzie za 2 tygodnie po ladowaniu na koniec Kretol no tak ;d BPL-G a ile placisz?;) [...]
Witam everyone Wodyn, kawal dobrej roboty tu odwalasz.Ale do rzeczy, mam plan do oceny Wiek: 22 Staz: koncze 3 miesiac ACT, potem 2 tyg. regeneracji i split. Wzrost: 184 kg Waga: ok 82 kg Cel: utuczyc sie czyli masa Problemy sa takie: 1. cwicze w domu, mam do dyspozycji 2 sztangielki, lawke pozioma/skosna i drazek. Za czas jakis przeniose sie na [...]
Mam w planie tego również spróbować Ale na razie przez osiem tygodni HST tak na dobry początek aby się zaznajomić lepiej z ćwiczeniami nie za bardzo izolowanymi które wykonywałem jadąc splitem . Później interesował by mnie jakiś plan Wodyna z priorytetem na klatkę bo to u mnie kuleje Avasso z tego mojego pasa zeszło raptem 8 cm .
Oto mój plan HST nie wiem dla czego tak słabo widoczny zrobiłem w Paintcie Niektóre ćwiczenia i ich maksy wolałem zaniżyć a nie uparcie wpisywać wyniki które może by były realne ale w tym tygodniu raczej forma nie pozwoliła by ich dokonać (mowa tu o 2- 5 kg) Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-18 21:38:46 Zmieniony przez - demolub w dniu [...]
Qlon Dzięki, chyba wszystko w dobrym kierunku do budowy masy i siły na zimę Lecę nowym planem jak zauważyłęś ,w końcu wypróbuję na sobie plan Wodyna. Już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu a jeszcze bardziej poniedziałowego bo w tedy włąśnie zacznę progresję czyli dodawanie kilogramów do poszczególnych ćwiczeń z treningu na trening Oby [...]
demolub elegancko Progres niezły, ciezary kozacie, A ta stówa od czoła to naprawde zaskoczenie do mnie a jeszcze by poszło cos wiecejZaskoczenie POzytywne jak njabardziej Ty własnie jestes przykłądem ze systematycznosc i wytrwałosc prowadza do efektów powodzenia w dlaszej pracy i jestem ciekawy jaki bedzie nastepny plan
Witam taki plan FBW 5*5 jest dobry ??? A -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie(triceps) 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 (chodzi tu o milittar press) -wyciskanie wąskim chwytem(triceps [...]
[...] jest niezastopiona :) Jak juz wrocisz do cw to polecam filmiki. To idealny sposob na porawe techniki, nawet miedzy seriami mozna spojrzec i cos skorygowac nie mowiac o waznych uwagach osob doswiadczonych. Lenka ja nigdy nie cwiczylam w domu, jak bym miala sprzet to bym wolala w domciu. Z reszta taki mam plan na przyszlosc mala wlasna silka :)
10/12/13 Plan prawie wykonany %-). W ćwiczeniach na brzuch zrobiłam 2 serie, bo myślałam że ducha wyzionę po tym, jak złapał mnie straszny skurcz w podbrzuszu, pochodzenia dotąd nieznanego. TRENING: 30 min aero + brzuch: 1. Świece 2. Brzuszki odwrotne z piłką 3. Korkociąg na piłce 4. Brzuszki 5. Brzuszki ze skrętem 6. Przetaczanie piłki 2 serie x [...]
[...] pamiętam , podałeś mi ile powtórzeń robisz w seriach ale chodziło mi teraz bardziej o to jakie ćwiczenia więc może zróbmy tak wykorzystam poprzednią odpowiedź i ułożę z tym plan ewentualnie powiedz co zmienić :) Nogi Przysiady 12,10,8,8 Wykroki 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10 Wyciskanie [...]
[...] dobijać z tymi ww, ale chyba to jest jeszcze chwilowa blokada i wypracie przed masą }:-( SAIDA, swoją drogą... ZAWSZE myślałam, że jestem GRUSZKĄ. Hmmm ??? %-)%-) Niestety plan dostanę dopiero w sobotę po powrocie z wakacji, bo Mawashi odwołał trening dzisiejszy, ale to nic nie szkodzi. Odpocznę na wakacjach przyjadę i już będę miała trening [...]
[...] B 9 BRZUCH B komentarz: pzysiady beda pelne z zatrzymaniem da dole 1 sek lydki bede jeden trneing skoki dosiezne robil na lezejszym a na ciezszym cos na maszynie plan na mase sile wytrzymalosc;) az nie chce sie wierzyc ze 3w1 dlatego napisalem glownie masa;) ale reszta mnie zadowoala i to bardzo 15 beda zanizone ;)ciezarem ogolnie [...]
[...] bycia zalanym" w podpisie). Dlatego też przyklasnąłem ostatecznie jego propozycji traktowania nóg lżej/ulgowo.... WIĘC jak chcemy od nowa każdemu wymyślać plan to ciągle powinny pojawiać się tutaj jedne i te same wzory i schematy bo o każdym z zainteresowanych wiemy to samo - niewiele. Poza tym to temat dla ludzi z 2 letnim [...]
[...] z kury,warzywa , w sobote jeszcze kiełba z grilla z frytkami Słabo z jedzeniem, mało czasu na nie,marny okres teraz taki;/. Suplementacja - z rana bcaa x5, krea x3, beta x3,lecytyna x2, magnez x1, ostropest. Podsumowanie : No cóż, praca mi rozpieprza cały plan;/. Nie mam wpływu na to Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-06-07 08:20:11
PLAN TRENINGOWY KTORYM POJADE PO SWIETACH dzien 1 Klata skos dół LEKKO, MC, Tric Klata 5x8p (progresja ciezaru w serii 5kg, co tydzien 2,5 10-15% mniej niz WL) MC 5x5p (progresja 10kg w serii, co tydzien 2,5kg) Tric- WW Ciężko 4x4-6p (progres w serii 5kg co tydzien 2,5) Dzien 2 "reszta" pleców, bok i tył barków Wiosłowanie sztangą [...]
Rozmyślania nad kolejnym planem treningowym... Czyli stopniowe zaopatrzenie się w suple, ustawianie nowej dietki, nowy trening, a nawet zmiana siłowni... Tak jak u góry napisałem. Jestem po 3 tygodniu swojego treningu. Jeszcze jeden tydzień, tydzień treningu luźnego czyli odpoczynek dla mięśni i nowy plan. Od ponad dwóch tygodni bardzo mnie kusi [...]
Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump
